10 утренних привычек для повышения продуктивности

25.04.2017
Время прочтения: 4 мин.
Главная
|
Блог
|
Тайм-менеджмент
|
10 утренних привычек для повышения продуктивности

Вы знаете, что делает очень успешных людей менее напряженными, более счастливыми и более продуктивными? После пробуждения эти люди не сразу проверяют свою электронную почту — они делают ставку на то, чтобы требовать ранние часы дня в качестве «своего» времени.

В конце концов, эти экстраординарные люди считают, что если их приоритет нужно сделать, то это нужно сделать в первую очередь.

1. Хороший сон

Если вы хотите чувствовать себя энергичными и быть готовы к эффективной работе в течение всего дня, необходимо избавиться от усталости. Хороший сон и режим — помогут восстановить силы, избавиться от стресса и повысить внимательность. Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, в интервью USA Today поделилась одним из своих главных приемов повышения личной эффективности: она следит за своим сном. Шерил признается, что ей тяжело избавиться от потока сообщений и звонков, поэтому она всегда выключает телефон. Такие привычки, как снижение уровня освещенности, соблюдение режима сна и расслабление перед сном, могут иметь огромное значение для вашего здоровья. Тогда вы готовы начать новый день бодро и продуктивно.

Шерил Сэндберг

2. Ранний подъем

Опра Уинфри — легендарная телеведущая — обычно она встает в 6 часов утра. Описывая типичный день в ее жизни, она рассказала, что приходит в офис в 6:30 утра. Почти все без исключения успешные люди начинают свой день рано. Многие говорят, что они встают между 5 утра и 6 утра. Рано вставать особенно хорошо для тех, кто работает на дому или имеет маленьких детей. Вы можете уделить утренние часы духовным занятиям, упражнениям, чтению, долгому завтраку и т.д..

3. Медитация

Важно заботиться о своем психическом здоровье, когда вы проводите день, используя свой мозг на максимальную мощность. Многие из наших самых успешных предпринимателей обращаются к медитации. Джефф Вайнер, генеральный директор LinkedIn, считает, что медитация приносит большую пользу его психическому здоровью. Ученые доказали, что медитация имеет много положительных эффектов, в том числе помогает справиться с хронической болью и бороться с депрессией.

4. Не спешите с кофе

Джек Дорси, генеральный директор компании Twitter и Square, рассказал о том, как начинается его день: упражнений и медитации в 5 часов утра, затем завтрак в любимой кофейне.

Чашка кофе может показаться очень заманчивой, как только вы встанете с постели. Но успешные люди знают, что кофеин — это не лучшее решение для немедленного пробуждения. Кофе снижает выработку кортизола (также известного как “гормон стресса”), необходимого гормона в суточном жизненном ритме. Поэтому лучше подождать пару часов после пробуждения, прежде чем выпить первую чашку кофе.

5. Здоровый завтрак

Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, известен тем, что уделяет особое внимание своим привычкам в еде. Обычно на завтрак он ест фруктовый салат и мюсли.

Очень заманчиво пропустить завтрак, если вы опаздываете на работу. Но завтрак — прекрасный способ зарядит организм энергией. Цельные зерна, фрукты и углеводы, например овсянка, являются источниками энергии.

6. Физические упражнения

Баланс между физическими и умственными нагрузками позволяет контролировать эмоциональный фон и избавиться от стресса. Также исследования показали, что метаболизм повышается в течение дня после утренней зарядки. Шонда Раймс, исполнительный продюсер сериала Grey Anatomy и Scandal рассказала, что ее утренняя рутина включает в себя «танцевальную вечеринку с Beyoncé». Несколько минут живого танца — отличный способ начать свой день.

7. Выбор одежды

Вы не можете считать, что выбор одежды важен для утренней рутины. Однако суматоха по выбору одежды может повлиять на вашу производительность в течение дня. Марк Цукерберг, основатель Facebook, славится своим неизменным внешним видом: джинсы и толстовка. Цукерберг объясняет это тем, что предпочитает сохранять свою психическую энергию для важных решений и поклялся упростить утреннюю рутину, всегда нося однотипную одежду. Образцы костюмов Барака Обамы и знаковых черных джинсов и водолазки Стива Джобса — аналогичные примеры. Хотя вы не можете оказаться в джинсах и майке, вы могли бы упростить свой гардероб. Координирование цвета, смешивание и совпадение нарядов сделают выбор вашей одежды быстрее и проще. Организация вашего шкафа помогает также упростить этот процесс.

Марк Цукерберг

8. Приоритеты на день

Успешные люди не теряют время. Арианна Хаффингтон, основатель Huffington Post и Thrive Global, любит просыпаться пораньше, чтобы установить свои приоритеты на день. Это позволяет ей своевременно и упорядоченно решать проблемы. Четкий план на день (даже если он сходит с рельсов) помогает держать нас в курсе происходящего в нашей жизни. Отсутствие внимания означает, что мы отвлекаемся на менее важные задачи, поэтому мы менее продуктивны.

9. Собственный ритм

Мнения различаются по поводу наилучшего способа начать работу. Гретхен Рубин, основатель проекта «Счастье», начинает свой рабочий день, решая обычные задачи, такие как проверка электронной почты или социальных сетей. В интервью Today.com она говорит, что ей легче выполнять простые задания в первую очередь.

Выяснив, что лучше всего подходит для вас индивидуально, вы можете более эффективно использовать свою производительность. Поэкспериментируйте, какой подход подходит вам лучше всего. Попробуйте эти советы, чтобы быть более продуктивными в первый час работы.

10 утренних привычек

10. Минимизируйте контакт с гаджетами

Вы никогда не думали, почему мы так любим “залипать” по утрам в гаджетах и/или социальных сетях? чаще всего это происходит, если человек недосыпает свою норму. Специально отключите уведомления социальных сетей, заблокируйте их на роутере, если по-другому ограничить себя не получается. Возьмите за правило проверять электронную почту только несколько раз в день и уже через некоторое время увидите положительную динамику.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.